NBA球员为了保持顶尖的身体素质，会进行一系列针对性的训练项目，其中腰腹力量和腿部力量的训练尤为关键腰腹力量的提升对于球员而言至关重要首先，仰卧起坐是必不可少的，它不仅能锻炼腹肌中束两侧和下部的力量，还能让球员在起跳时更加轻松除此之外，宽距窄距爆发力俯卧撑，引体向上和平板支；1 俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等 2 引体向上 最后腿部 1 往返跑啊，锻炼速度素质 2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自 己的，注意保护膝盖，不要练过了3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度这些大部分是。

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一体能训练少不了对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能作为基础，那些高难度的技术动作也就无法完成，所以体能训练是必修课体能训练的内容有很多，比如折返跑，杠铃深蹲，卧推，墙球撞击绳带辅助练习小腿肌肉引体向上等等，这些都是体能训练中的项目二投篮训练必不可少身为。

力量训练对于NBA球员至关重要，它是提高球员场上表现和竞争力的关键因素以下是NBA球员进行力量训练时必须考虑的几个方面1 脚踝力量训练 强化脚踝可以帮助球员在起跳时更有效地集中力量，从而提高弹跳能力脚踝小的球员在起跳时能够更集中地传递力量，这有助于提升弹跳表现2 脚指头力量训练。

NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量1锻炼腰腹力量 1锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松2各种宽距窄距爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量2锻炼腿部力量 腿部力量。

5 运动员会特别锻炼腰腹力量，以提高运动表现6 尽管已至34岁“高龄”，C罗依然保持着出色的身体素质和肌肉线条，这体现了他刻苦训练的态度和对足球事业的奉献7 35岁的詹姆斯同样展示了出色的身体素质，他的厚实腹肌是他场上统治力的关键因素8 戈登的腹肌不仅在视觉上令人印象深刻，更在球场。

1 NBA球员以极高的强度进行训练，以保持卓越的身体状态和提升体能，这些训练对于普通人来说可能过于激烈2 大将军阿里纳斯，以其超乎常人的训练强度著称，曾经背着降落伞进行负重跑，这种训练方式对身体的冲击极大，虽然效果显著，但不推荐给非职业运动员3 安东尼·戴维斯采用的训练方法是负重跑，但。

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主要训练对抗例如上肢，下肢通常不用多练，应为后卫通常速度不是什么问题投篮和运球是主要，一天投1000左右的篮子，而上肢力量主要靠举杠铃来训练，而俯卧撑可以增加肩膀的宽度，很有用，你也可以放块杠铃贴在背后做，以我们的强度，一天80个就足够了，要标准的而做的时候最好是用手指来支撑，这样。

远动可以增高了，打篮球了八种方法成为NBA球员直立脚踝 训练体能首要基础1一伸展运动之后退跑 你在小学就学习过的诸如压腿前弓步交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉这里，我再推荐一种非常好的训练方法后退跑跑的时候，尽量步伐要大效果如何，你试试就知道2力量训练之直立。